A intolerância à lactose é uma condição comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Quem é intolerante enfrenta dificuldades para digerir a lactose, que é o carboidrato encontrado no leite e em outros produtos lácteos de origem animal.

Felizmente, há várias maneiras de manter uma alimentação saborosa e nutritiva sem o consumo da lactose. Confira algumas dicas para te ajudar a adotar uma dieta zero lactose de maneira prática e garantir a qualidade em suas refeições.

Entendendo a Intolerância à Lactose

A intolerância à lactose ocorre quando o corpo não produz quantidade suficiente da lactase, enzima responsável por digerir a lactose. Isso pode gerar sintomas como inchaço, diarreia e desconforto abdominal após o consumo de produtos lácteos. Para quem sofre dessa condição, é essencial encontrar alternativas que proporcionem os nutrientes necessários sem causar desconforto.

Dicas para uma Alimentação Zero Lactose:

1. Leia os Rótulos dos Alimentos

Ao fazer compras, sempre leia os rótulos dos produtos. Muitos alimentos processados podem conter lactose, mesmo aqueles que você não esperaria, como pães, cereais e sopas. Procure por termos como “soro de leite”, “caseína” e “lactose” nos ingredientes.

2. Pesquise Alternativas Vegetais

Existem muitas opções vegetais ao leite e aos produtos lácteos. O leite de amêndoa, soja, coco e aveia são ótimas escolhas para serem usadas em receitas e no dia a dia. Além disso, existem iogurtes, queijos e sorvetes feitos com essas alternativas.

3. Inclua Fontes de Cálcio

O leite é uma grande fonte de cálcio, mas você pode obter este mineral essencial de outras formas. Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, amêndoas, sementes de chia e alimentos fortificados com cálcio, como sucos e cereais, são excelentes opções.

4. Experimente Produtos Próprios para a intolerância

No Condor, existe uma seção própria para produtos sem lactose. Então vale a pena investir nesses alimentos e não se preocupar ao fazer as refeições. E engana-se quem acha que esses produtos não possuem sabor, muito pelo contrário, ao experimentar é muitas vezes difícil diferenciar um alimento sem lactose dos tradicionais.

5. Utilize Suplementos de Lactase

Para momentos em que o consumo de produtos lácteos é inevitável, suplementos de lactase podem ser uma boa solução. Eles ajudam a digerir a lactose e prevenir os sintomas da intolerância. No entanto, consulte um médico antes de utilizar esses remédios regularmente.

6. Cozinhe em Casa

Preparar suas próprias refeições permite controlar os ingredientes e evitar a lactose. Com pesquisas na internet, você encontra opções para preparar pratos diferentes e deliciosos.

7. Consulte um Nutricionista

Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar balanceado, assim garantindo que você obtenha todos os nutrientes necessários. Além de deixar as refeições gostosas e não se tornarem um problema para você.

8. Fique Atento aos Sintomas

Cada pessoa com intolerância à lactose tem um nível diferente de sensibilidade. Preste atenção no seu corpo e observe quais alimentos causam desconforto. Isso ajudará a identificar quais produtos você pode consumir com moderação e quais deve evitar completamente.

Curtiu as nossas dicas? Esperamos que você se sinta mais preparado para adotar uma alimentação zero lactose e desfrutar de uma vida mais saudável e livre de desconfortos.