Nós temos algumas dicas para você se preparar e se apaixonar.

Correr é uma atividade física acessível e que traz muitos benefícios para a saúde. Se você está pensando em entrar para esse mundo das corridas, precisa começar procurando um médico para avaliar as suas condições de saúde. Depois de liberado, é hora de colocar uma roupa adequada e tênis confortáveis, procurar um local tranquilo e seguro para a prática e ficar atento às nossas dicas.

1. Comece devagar

Tenha paciência e evite correr longas distâncias e num ritmo rápido desde o começo, para acostumar seu corpo aos poucos. Inicie a prática intercalando entre corrida e caminhada, aumente o tempo e a intensidade gradualmente para seu corpo se adaptar ao novo exercício. Por exemplo:

• Semana 1 – corra 1 minuto e caminhe 5 minutos.
• Semana 2 – corra 3 minutos e caminhe 3 minutos.
• Semana 3 – corra 5 minutos e caminhe 2 minutos.
• Semana 4 – corra 8 minutos e caminhe 1 minuto.

Depois, comece a correr o quanto aguentar e não pare subitamente. Sempre caminhe para descansar e depois volte a correr.

2. Aquecimento e alongamento são fundamentais

Antes de correr, é muito importante fazer um aquecimento com exercícios de mobilidade e específicos para corrida. Ao terminar seu treino, alongue os músculos para evitar dores e rigidez. Se você tiver dúvidas de como fazer, procure um educador físico, que poderá te orientar adequadamente.

3. Estabeleça metas possíveis

Definir metas realistas ajuda a manter a motivação e a chegar ao resultado desejado. Por isso, é importante aumentar gradualmente a distância percorrida, melhorar o tempo e participar de uma corrida com percurso de 5 km, como a Condor Running.

4. Respeite os limites do seu corpo

É normal sentir um certo desconforto quando se inicia a prática da corrida, mas, se a dor for aguda ou persistente, é importante parar. Respeite os limites e sinais do corpo para não sofrer lesões graves.

5. Siga treinos diferentes

Procure intercalar os treinos de corrida com atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo e ioga. Evite correr todos os dias. A variação de exercícios permite que os músculos se recuperem e que você sinta mais satisfação ao fazer diferentes práticas.

Agora que você já sabe como começar e quais são os cuidados necessários, já pode experimentar os benefícios da corrida para a sua saúde física e mental. Aproveite e passe em nossas lojas para garantir produtos, alimentos e acessórios de corrida para começar o quanto antes!