A corrida é uma atividade física que pode ser praticada em qualquer época do ano, independentemente da estação, desde que você se adapte cada uma delas. Cada temperatura exige cuidados especiais para preservar sua saúde. Abaixo, você vai conferir algumas dicas para alcançar seus objetivos durante todo o ano.

Correndo na primavera

Esta é a estação da transição para o verão, e as variações de temperaturas e as chuvas são bem comuns no Sul do Brasil. Então é essencial se preparar para correr nessas condições, incluindo o aumento gradual da exposição ao calor, a hidratação adequada antes, durante e após o exercício, e o uso de roupas leves e respiráveis. Nessa época do ano, é recomendável estar preparado para o vento, a chuva e as variações térmicas.

Correndo no verão

Nesta estação, você precisa redobrar os cuidados com a reposição de líquidos e usar roupas respiráveis, muito protetor solar, proteção para a cabeça e os olhos. Evite corridas e treinos em horários mais quentes, entre 10h e 16h, por exemplo.

Correndo no outono

Esta costuma ser uma estação mais seca e com temperaturas em queda, principalmente na Região Sul, e essa combinação climática pode prejudicar o rendimento e a saúde do corredor. É comum muitas pessoas apresentarem problemas respiratórios, dores de cabeça, irritação no nariz, olhos, garganta e pele. Por isso, ao praticar corrida durante esse período, é importante usar soro fisiológico na cavidade nasal, aumentar a hidratação, mesmo que a temperatura esteja amena, e usar roupas que permitam manter a temperatura do corpo regulada.

Correndo no inverno

Principalmente neste p

eríodo, é preciso fazer um bom aquecimento antes de começar a correr para preparar músculos e articulações. Durante o inverno, procure escolher roupas que eliminem a transpiração e mantenham o seu corpo aquecido. Para proteger as extremidades, use luvas, meias, gorro ou faixa para o pescoço. Para evitar a hipotermia, consuma alimentos como frutas secas, barras de cereais ou géis energéticos. Os glicídios ou açúcares serão rapidamente assimilados pelas células musculares e cerebrais para combater o frio e dar energia.

A respiração de ar frio acelera a desidratação, portanto, beba pequenos goles de água durante e após a corrida. Se possível, mantenha a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca, isso evita que o ar frio chegue direto aos pulmões.

Correndo na Condor Running

É possível praticar a corrida o ano todo, respeitando as necessidades do seu corpo em cada estação. Adaptar-se às condições climáticas, preparar-se física e mentalmente, ajustar o treinamento e monitorar sua saúde são passos essenciais para garantir uma experiência segura e prazerosa. Agora que você já sabe como correr adequando-se a todas as condições climáticas, venha participar da última etapa da Condor Running em Curitiba, dia 29 de outubro. Clique aqui e faça a sua inscrição.